Sortir de la dépendance affective, aller vers des relations plus équilibrées

“Je donne tout… et je m’épuise” : Comment sortir des relations déséquilibrées ?

Vous êtes la personne qui écoute toujours, qui soutient, qui devine les besoins…Mais au fond, vous vous sentez parfois seul·e.Pas vu·e. Pas reconnu·e.

Et même quand vous vous dites “la prochaine fois je poserai mes limites”, c’est plus fort que vous.

Dépendance affective : ces signes qui ne trompent pas

🔁 Vous avez souvent l’impression d’être trop ou pas assez dans vos relations.

🤯 Vous ressentez une grande anxiété quand l’autre prend de la distance.

❤️ Vous avez besoin d’être aimé·e… mais vous ne savez pas comment l’être sans vous trahir.

Ce que vous vivez a un sens

🧠 Ce n’est pas une “mauvaise habitude” ou un manque de volonté.C’est souvent une stratégie relationnelle apprise très tôt :

• Pour rester aimé·e, vous avez appris à vous adapter.

• Pour ne pas être abandonné·e, vous avez appris à devancer.

• Pour ne pas être rejeté·e, vous avez appris à faire plaisir.

Mais aujourd’hui, ce qui vous a sauvé autrefois vous épuise.

3 clés pour commencer à sortir du schéma

1. Observer vos micro-renoncements

🖊️ Exercice introspectif :Repensez à une interaction récente où vous êtes ressorti·e vidé·e.

• Qu’avez-vous tu ?

• Qu’avez-vous fait pour ne pas déranger ?

• Qu’auriez-vous eu besoin de dire ?

2. Distinguer besoin relationnel et dépendance

Ce n’est pas “mal” de vouloir du lien.Ce qui coince, c’est quand le lien devient la seule source de validation de votre valeur.

🧠 Rappel utile :Le lien est un besoin. La fusion n’est pas une obligation.

3. Commencer à exister autrement

Votre voix compte.Vos besoins ne sont pas “trop”.Votre fatigue n’est pas un caprice.

🖊️ À tester :Posez une limite cette semaine, même minime.Ex : “Je te répondrai demain.” “Je préfère ne pas en parler maintenant.”

Et si on construisait ensemble des relations plus justes ?

💬 En thérapie, on ne vous dira pas comment être en couple, en amitié ou au travail.

Mais on explorera :

→ Ce que vous avez appris sur les relations

→ Ce que vous rejouez sans le vouloir

→ Ce que vous méritez, même si vous n’en avez jamais fait l’expérience

🌱 Mon approche est douce, intégrative, sur-mesure.

Et elle peut changer en profondeur votre façon de vous relier. dépendance affective

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